夏日健身之Dons & Don’ts

炎炎的夏日已经来到了，作为健身者可以脱掉夹克衫，换上轻薄的衬衣或者汗衫到外面去从事健身锻炼了。夏天能够多赐予我们几个小时的光照时间，从而使我们获得了一次在户外从事更多健身锻炼的机会。不过，在喜悦面前还得保持一份清醒，因为在炎热的气候里进行锻炼还潜伏着许多隐患。所以，我们很有必要了解夏日锻炼需要注意的忌宜事项（Dons & Don’ts），只要将这些忌宜牢记心中，你就可以充分享受夏日锻炼给我们带来的欢乐了。
一．六宜
1．给身体补充足量的水分。夏日给身体补充足够的水分极为重要。当你感到口渴时，说明你的身体已经缺水了，所以应当在口渴之前就喝足水，并要确保一日之内不断地给肌体补充水分（要喝不含咖啡因的饮料，白开水或矿泉水最好）。此外，在锻炼之前的15——20分钟就应当喝水，并且在锻炼期间，每隔15分钟需要再补充一次。
2．定时进食。炎热的天气会降低食欲，因而按时吃东西就显得很重要，每天最好吃5——6顿小餐。食谱应当含有大量的水果与蔬菜，这样不但保证了肌体会得到充足的营养，而且身体还会从果蔬中另外获得一定量的水分。
3．选择合适的衣服。锻炼时，所穿的衣服应当轻薄、宽松，并且透气性要好，纯棉衣服总是最佳选择。此外，如果你从事户外锻炼时出汗很多，可以考虑购买具有吸汗功能的衣服。
4．涂抹防晒霜。不管你是早晨锻炼还是傍晚锻炼，只要阳光能够照射到你的肌肤，就会造成损伤。皮肤出现晒斑不但有害于肌肤的健康，而且还会产生潜在的危险，同时身体的散热功能也会受到拖累。
5．要灵活进行健身活动，不要从事那些身体不适应的剧烈的锻炼方式。夏日进行的锻炼，应当本着自己既很熟悉，锻炼起来又感到很舒适的原则，千万不要勉强自己。
6．留意天气预报。如果天气预报发布了防暑警报，那就不要到外面从事强度很大的锻炼了，以免发生危险。
二．五不宜
1．不要贪凉。健身锻炼后，不要接着进入凉爽的空调环境里，应当让身体自己逐渐地凉爽下来；不然，会发生感冒或者造成其他一些疾病。
2．不要鲁莽行事。如果健身条件有限，比方说你必须在一个很热的环境里从事健身锻炼，那也不要紧，最好的办法就是先去适应那个环境。在开始的几个星期里，每天试着锻炼几分钟，随着适应能力的不断增强，可以逐渐延长锻炼的时间，不应对鲁莽行事。
3．不要在最炎热的时刻锻炼。每天上午的十点至下午的三点这个时段，是天气最炎热的时刻，所以尽量不在此期间从事健身活动。
4．游泳也不要忘记饮水。夏天游泳时，也要补充足量的水分，因为身体浸泡在水中并不意味着不会缺水。如同陆地上的锻炼一样，在水池中运动时也要按时给身体“加水”。
5．不宜过于辛劳。在炎热的夏季锻炼，不要相信“没有辛劳就没有收获”这一格言。如果忽视了身体发出的危机信号，可能会发生危险。天气炎热造成的一些疾病事先会出现许多征兆，所以一定要学会如何辨认它们，以及出现情况后如何进行正确地处置。
只要掌握了以上这些锻炼忌宜，在炎热的夏天从事健身活动时，不但能让你获得健身的益处，还能够避免一些不必要的麻烦与危险。这时，你会感到：虽然夏日炎炎，但健身也融融。